por Sandor | Oct 31, 2026 | Nutrición
Si entrenas la fuerza y quieres ganar músculo después de los 40, la referencia práctica más sólida es entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal y día. No hace falta obsesionarse con la cifra exacta: lo importante es llegar de forma constante,...
por Sandor | Oct 23, 2026 | Nutrición
«¿Cuánta proteína necesito al día?» es una de las preguntas que más me llegan. Casi siempre viene con una preocupación detrás: no llegar o pasarse. La respuesta corta es esta. Si entrenas fuerza y quieres perder grasa o ganar músculo, la evidencia científica apunta a...
por Sandor | Ago 31, 2026 | Sobre Sandor
La revista digital aquímadriZ, diario de noticias de Madrid, ha publicado dos reportajes en los que menciona el trabajo de SandorFitness y el Método 360®. Para nosotros no es solo una mención bonita: es una mirada externa a cómo entendemos el entrenamiento personal,...
por Sandor | Ago 7, 2026 | Nutrición
Son las seis de la tarde. Te cuesta concentrarte, tienes la cabeza espesa y solo piensas en tumbarte en el sofá. Lo achacas a que duermes mal o a que «no tienes fuerza de voluntad». Pero muchas veces la explicación es mucho más física: tus reservas de glucógeno están...
por Sandor | Jul 24, 2026 | Entrenamiento, Coaching
Saber cuántos días a la semana entrenar es probablemente la duda que más me llega. Y casi siempre viene con una segunda parte que no se dice en voz alta: «dime que con dos me vale, porque no tengo más tiempo». Te voy a dar la respuesta completa: cuántos días necesitas...
